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第一封電子報,是分享給大家「如何紓解壓力」

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面對工作和生活常常蠟燭兩頭燒,造成的壓力不只對身體有負擔,更容易產生心理上的問題,
加上不同於早期經濟起飛的年代,現代就業市場接近飽和,工作難找、創業也難。
無論是勞工還是企業主,都在產業中內捲,越捲越競爭,壓力也越來越大。


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▌壓力對身體的影響
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心理健康對身體的影響,最明顯的是內分泌失調,包括甲狀腺亢進、甲狀腺低下、腎上腺皮質醇量分泌太高。
身心失衡使得體內交感神經長期亢奮,副交感神經卻無法讓身體放鬆,使身體在短時間內消耗大量的能量導致疲勞。
這種失衡很容易導致自律神經與荷爾蒙失調,引發的心臟病、免疫系統功能降低。
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▌現代比以往更容易產生壓力?


世界衛生組織表示,憂鬱症是目前第三大疾病,每年全世界因為憂鬱症而自殺的人數超過100萬人,有4億人正為憂鬱症所苦。
台灣的數據也非常驚人,衛福部統計每年看診並請領治療憂鬱症藥物的就有116 萬人,至少吃掉2億顆鎮靜劑及安眠藥。
而中研院歷年的統計,全國有精神困擾的人約占25%左右,甚至嚴重到領有殘障手冊的人也有20萬人。


◇人口密度提升
現代人比起1940年代,壓力與心理疾病成長了22倍。
隨著人口密度的提升,往往需要複雜且多樣化的溝通。
俗話說「九成的壓力來自人際關係」當溝通的必要性愈來愈多,壓力也隨之增加。
人口密度越高,精神疾病的發病率就會升高。
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不單單只是人際往來、語言溝通,也包含非語言溝通。
什麼是非語言溝通?
在人潮中擠來擠去也是一種,當周圍的人數越多,這種壓力也會隨之升高。
確實如此,在沒有其他人的空間裡,人們往往更能集中精神工作。
人與人之間的距離太近導致壓力累積,是現代人普遍都會遇到的現象。
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◇常需要多工處理
現在的上班族,經常得被迫多工作業,不斷在行政作業、業務經營、接聽電話、收發電子郵件等不同的工作項目中來回切換。
相信不少人光是電子郵件,就必須在同一個時段處理好幾封,且這些信件討論的工作項目大多不完全相同。
假設收到十封電子郵件,就代表要同時負責約十起工作。
不管你再能幹,要在同一時間內「既分心又專注」完成十件工作,幾乎是不太可能的任務。
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人的大腦沒有被賦予這樣的機能,因此常常在來會切換之間忘東忘西。
有時候上一秒在處理行政作業,突然一通電話進來,接聽電話完就忘了剛才在處理什麼,正是因為如此。
這不是因為你健忘或是愚笨,而是天生的生理構造,大腦最初就不是為了多工作業而演化的。
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▌如何排除壓力,紓壓減壓?
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這裡遇見好課推薦你幾個方法,能夠快速且有效排除壓力:
1、肌肉放鬆
很多人壓力大的時候,會不由自主握緊拳頭、肩頸緊繃、抬高眉毛,這些不自主地用力會導致頭皮緊繃引起頭痛,或是讓肌筋膜沾黏成痛點。
放鬆緊繃的身體部位,有助於減輕壓力的感受。
現代人常見肩頸緊繃問題,建議可以使用按摩球和牆面,利用身體重量去按壓激痛點,把它揉開。
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2、正念減壓,呼吸練習
可以在等電梯、等捷運時,閉上眼睛專心地感受呼吸時的身體感覺,盡量什麼都不想,純粹感受呼吸的當下。
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3、運動
壓力大或疲倦的時候,可能只想休息動都不想動,但這時讓身體活動更有幫助。
最好是能夠提升心跳,讓自己身體發熱或微微出汗的運動。
如果能夠找到自己喜歡、有樂趣的活動那更好。
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4、抒發情緒
將你的壓力找適合的人說一說。
所謂適合的人不一定是最親近的人,或是不一定要能給意見,只要能夠好好傾聽即可。
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5、參加和諧粉彩,通過簡單的手指運動抒發壓力
我們有一位學員,因為長期的壓力和孤獨感,曾經陷入了憂鬱症的困境。
但是,透過和諧粉彩,她逐漸找到了自己的力量和希望。
在課程中,她遇到了一群充滿愛心和關懷的人們,大家互相分享彼此的生活故事和心情,彼此照顧和鼓勵。
在這樣的環境下,她漸漸地學會了放下過去的煩惱和焦慮,重新找回了對生活的熱情和信心。
當一群人共同做一件事時,你會意識到自己不再是孤單一個人,而是成為了一個團隊的一員。
共同揮灑創意和想像力,不僅可以讓自己感到愉悅和充實,同時也可以為社會做出一份貢獻。
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無論你是誰,無論你處於什麼樣的困境,我們都歡迎你加入「和諧粉彩」的大家庭,一起創造更美好的生活。
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